۳

۱ آپریل 

صبحانه: 

یک سفیده تخم مرغ آبپز 20+ گوجه فرنگی 15+ پنیر 50 =85 یا بگیم 100 

نهار 10 قاشق سبزی پلو چون خیلی دوست دارم 500+ هویج آبپز با نصف رام مرغ آبپز 200= 700 

شام  

دلمه کلم 500 کالری 

1300 کالری 

بنابراین 100 کالری در  اثر شکمو بودن خوردیم

۲

امروز 31 مارچ یعنی 11 فروردین 1390  

صبح 20 دقیقه پیاده روی 

یک عدد نان سیمیت 100 کالری+ یه پنیر مثلثی 35 + یه لیوان چای با قند 40= 175 کالری  

ساعت 10 یک فنجان قهوه با مقداری کمی شیر = 100 کالری 

275-1200=925 کالری 

ساعت 1 نهار: 

خورشت بادمجان 3 قاشق 300 کالری+  برنج 5 قاشق 250 + سوپ 35 = 585 

585-925= 340 کالری

عصرانه 6 بسکوییت سبوس دار 100 کالری 

شام ساعت 10  

6 عدد سیب زمینی سرخ کرده 200+ یه تکه سینه مرغ سرخ شده 250= 450 

340-550=-210 کالری زیادی خوردم  

۱

سلام  

امروز صبح چهارشنبه 30 مارچ 2011 و هوا بسیار عالی تصمیم گرفتم برای کم کردن وزنم هر روز از میزان پرخوری هام و فعالیت هام بنویسم و در پایان هر هفته و هر ماه نتیجه رو بنویسم کالری هر دریافتب هر روز 1200  

تا الان که ساعت 9 صبحه : 

15 دقیقه در هوای بارانی و مطبوع پیاده روی داشتم  

صبحانه یه عدد نان سیمیت و یه دونه پنیر مثلثی خوردم به اضافه دو لیوان چای با دو عدد قند در مجموع کالریش میشه به عبارتی : 

100 کالری برای نون+ 35 کالری برای پنیر + 40 کالری برای قند =175 کالری  

175-1200=1025   

الان که ساعت 1 بعداز ظهر نهار رو به شرح زیر خوردیدممم:  

یه کاسه سوپ 35 کالری+ یه کاسه سالاد فصل با آبلیمو 40 کالری( چه زیاد مگه چی داشت؟؟!!) 

+لوبیا پخته شده با هویج و رب 120 کالری+ 5 قاشق برنج 250 کالری( اینم زیادهااا)+ مجبورن تو  

تعارف گیر کردم یه استکان نوشابه 50 =495 کالری 

495-1025= 530 کالری باقی مانده   

احتمالا ساعت 2 یه قهوه بخورم 50 کالری میره و در مجموع 480 کالری باقی میماند 

شام  ساعت 7یه کاسه سوپ 35 کالری+ یک عدد ران مرغ ابپز همراه با دو تکه سیب زمینی ابپز . یه هویج ابپز میشه  250 کالری + ساعت 10 یه لقمه نون و پنیر و گوجه 100 کالری = 385 

95 کالری باقی موند اونم میزاریم به حساب اینکه شاید کالری ها رو بعضا اشتباه نوشته باشم 

موفق باشی مامان جون